Ils ressemblent à une gâterie scandaleuse, mais les bols de smoothie sont également remplis d’ingrédients de superaliments – et ils ne pourraient pas être plus faciles à préparer. Faites un smoothie sucrément épais, garnissez-le de vos fruits en tranches préférés ainsi que des graines croquantes, ainsi que le style joli. Il existe tellement de méthodes savoureuses que vous pouvez la faire tourner, vous ne pouvez pas vous tromper!
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Bol à smoothie vert
Photo gracieuseté de Kitchen Area Confidentte
Bowl Açaí petit-déjeuner
Photo gracieuseté de Rosalie Ruardy
Bols de petit-déjeuner de framboise de déesse intérieure
Photo gracieuseté de Pinch of Yum
Smoothie Bowl avec bleuets ainsi que les figues
Photo gracieuseté de Dear Crissy (Dearcrissy)
Bol à smoothie à la mangue
Photo gracieuseté de Downshiftology
Bol à smoothie à l’ananas
Photo gracieuseté de Kitchen Area Confidentte
Bol à smoothie à gâteau de carotte
Photo gracieuseté de Broma Bakery
Bol à smoothie à la tarte aux pêches
Photo gracieuseté de Recepe Runner
Bols de smoothie à tarte aux pommes
Photo gracieuseté d’In Shape Foodie Finds
Bol smoothie cerise foncé
Photo gracieuseté de Downshiftology
Recette de base de smoothie bol
Commencez avec votre base de smoothie préférée, avec des fruits frais (baies, mangue, ananas) ainsi que du liquide pour le desserrer (noix de coco ou lait d’amande). Vous pourriez ajouter quelque chose pour la créme (banane, avocat) ainsi qu’une poignée d’éco-raies sombres (oui, chou frisé). Ensuite, versez votre smoothie dans un bol, ainsi que de beaux avec des fruits, des noix, des graines, ainsi qu’un filet de quelque chose de sucré. Cette version traditionnelle fournit un clin d’œil à Hawaï ainsi qu’au Brésil avec l’inclusion de Açaí, la baie violette Bodacieuse.
Ingrédients
Pour la base de smoothie:
1 paquet Açaí en purée (ou 1 cuillère à soupe de poudre d’açaí)
½ banane, approximativement haché
½ tasse (4 fl oz / 125 ml) lait de coco ou eau, ou si nécessaire
Pour les garnitures:
Banane tranchée
Fraises en tranches
Myrtilles
Granola
Flocons de noix de coco
Chéri
Graines de chia
Instructions
Pour faire la base de smoothie, dans un mélangeur, ajouter l’açaí, ½ banane, ainsi que le lait de coco ainsi que se mélanger jusqu’à épaisses et lisses. Ajoutez une autre pincée de lait de coco, si vous le souhaitez, pour atteindre votre consistance préférée.
Versez la base de Maillots Sao Paulo FC smoothie dans un bol. Garnir de la banane, des fraises, des bleuets, du granola, ainsi que des flocons de noix de coco, organisant les composants en rangées. Arroser de miel, saupoudrer de graines de chia, ainsi que servir.
Conseil nutritionnel: la noix de coco est le classique, mais si vous fouettez cela pour le petit déjeuner, obtenez beaucoup plus de protéines dans le mélange. ½ tasse (4 oz / 125 g) yaourt grec ordinaire (13 g de protéines), ½ tasse de kéfir ordinaire (6 g de protéines), 1 cuillère à soupe de beurre d’amande (3 g de protéine) ou 1 cuillère à soupe de coeurs de Maillots Flamengo chanvre (3 g) vous un coup de pouce.
Fait 1 portion
Apports nutritionnels
(par portion)
Calories 309
Protéine 6 g
Glucides 50 g
Fibre 10 g
Graisse 11 g
Sucre 24 g
Sodium 25 mg
* Pour la base de smoothie, sans compléments.
Avez-vous essayé la tendance du smoothie bol? Quelles sont vos saveurs préférées ainsi que les garnitures? Rejoignez la conversation ci-dessous.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Becky Duffett
Becky Duffett est un éditeur de nutrition contribuant à Fitbit ainsi qu’un rédacteur de mode de vie avec un enthousiasme pour bien manger. Ancienne rédactrice de livres de cuisine de Williams-Sonoma ainsi que diplômée de San Francisco Cooking School, elle a édité de nombreux livres de cuisine ainsi que de nombreuses recettes. City Living l’a transformée en toxicomane, mais elle préfère toujours monter à cheval. Elle vit dans la communauté la plus mignonne de San Francisco, coûte des week-ends au marché des producteurs, essayant de vérifier à la boulangerie, ainsi que de rôtir de grands dîners pour des amis.