Awesome Running Conseils de Meb Keflezighi pour les nouveaux coureurs, évitant les blessures, les coureurs qui veulent courir leur premier marathon complet et plus…
Salut! J’ai eu l’occasion remarquable de discuter avec Meb Keflezighi il y a quelques jours. Il est sans doute le meilleur coureur masculin aux États-Unis et a une liste de réalisations si longtemps que vous devrez consulter son site Web pour obtenir le délai complet (voir ce que j’ai fait là-bas).
Mes dernières vidéos
Apprendre d’une mauvaise course
De mauvaises courses se produisent – voici comment je suis passé devant moi et j’ai appris de ma prochaine course. Astuce pour vous aider à devenir un meilleur coureur en étant un observateur neutre de vos séances d’entraînement.
Plus de vidéos
0 secondes de 3 minutes, 48 secondes
Suivant
Entraînement de base de 4 minutes pour les coureurs
04:31
Vivre
00:00
08:21
03:48
Il est non seulement un coureur professionnel, mais il est l’un des coureurs les plus sympathiques que j’ai jamais rencontrés. Son conseil est réaliste et utile aux coureurs «normaux». Je l’ai rencontré plusieurs fois auparavant et j’étais tellement excité d’avoir un bon temps pour choisir son cerveau à propos de la course, des courses de marathon, du poids, de la nourriture et plus encore! Il ne déçoit jamais avec les conseils de course utiles et réalistes.
J’ai discuté avec Meb parce que j’étais sur le point de diriger le Marathon de Los Angeles et le sponsor des titres Sketchers, est également le sponsor de Meb. Il n’a pas dirigé LA mais est dur pour un entraînement pour le marathon de New York. Il a dirigé les essais de marathon olympiques à Los Angeles l’année dernière, mais c’est un cours différent. Le marathon de Los Angeles a été le premier marathon qu’il a regardé et il est allé à l’UCLA, donc je pense qu’il y a de l’espoir qu’il pourrait le faire un jour.
Il prévoit provisoirement de faire une pause pour participer à la distance du marathon après le marathon de New York en novembre prochain. Ensuite, il se concentrera probablement sur les demi-marathons. Il a dit qu’ils étaient, «la moitié de la distance, le double du plaisir». <- Je suis d'accord avec ça! Lorsque j'ai la possibilité d'interviewer quiconque, j'essaie d'obtenir au moins quelques questions pour des conseils et des astuces qui aideront mes abonnés. Je demande aussi ce qu'ils ont mangé ce jour-là - c'est toujours aussi intéressant et déclenche un bon convo. Meb a partagé beaucoup de bons conseils et nous avons parlé de son alimentation et de son poids. Je me suis développé et je partagerai bientôt plus sur cette partie de la conversation. Les conseils de Meb Keflezighi sur la course à pied, la prévention des blessures et les astuces mentales pour la moitié et l'entraînement au marathon complet Avez-vous des conseils sur les coureurs qui veulent passer du demi-marathon à un marathon complet? «La routine est importante, vous devez vous y tenir pour atteindre votre objectif. La partie la plus difficile est de mettre ces chaussures et de sortir. Trouvez un partenaire de formation. Faites des plans pour les rencontrer. Profitez du processus. Comment vous y arrivez est le voyage lui-même. C'est enrichissant et un grand sentiment d'accomplissement. La plupart des gens savent que vous êtes un coureur et que vous en demandez à ce sujet - ils sont généralement impressionnés. N'oubliez pas de vous amuser avec. " Amusement?! Il est un peu surprenant que Keflezighi, un coureur professionnel accumulant plus de 100 miles par semaine - le pense toujours comme quelque chose qui est censé être amusant. Mais il pense que se souvenir que cela pourrait être la raison pour laquelle il réussit si longtemps dans le sport. Il l'apprécie autant qu'il le peut et fait de son mieux chaque jour. «Vous devez être flexible dans une course et vous devez être flexible dans vos séances d'entraînement. Essayez de tirer le meilleur parti de vous ce jour-là. Vous ne voulez pas vous sentir comme une corvée, comme un travail. J'essaie de s'amuser autant que possible avec la course. Une fois que vous sortez, il y a de la joie et de l'excitation que vous l'avez fait. La nuit avant de fixer un objectif que vous souhaitez atteindre le lendemain. Si vous vous sentez bien, vous pouvez transformer votre course de 4 milles en une course de 6 milles. Certains jours, je me sens horrible. Je vais planifier 12 miles et finir par faire 8 miles. Je suis tout à fait pour un travail acharné et à travailler plus intelligent, mais je m'assure de laisser mon corps faire ce qu'il doit faire. " En réellement sortir et rester avec un plan de formation, Meb dit qu'il est une personne du matin et court tôt. "Je suis une personne du matin. Si je ne le fais pas le matin, il ne semble pas que ça va se faire l'après-midi. Certaines personnes aiment s'entraîner le soir, pour moi ce n'est pas le cas. Je me couche tôt, tôt pour monter. " Avez-vous des conseils pour éviter les blessures de course? «Soyez en phase avec votre corps, vérifiez. Vérifiez avec vos quads. Jetez un coup d'œil à eux lorsque vous courez. Si vous remarquez que l'un d'eux a plus de définition - faites des squats à une seule jambe. Si un veau se sent serré - passez un peu de temps à l'étirer. Évaluez votre corps. Essayez d'être conscient de vos signaux et en phase avec votre corps. Vous pouvez même regarder votre ombre et vérifier votre formulaire de course - regardez ce que fait votre corps. Si vous sentez qu'un muscle est faible - n'attendez pas de vous blesser. Je préfère courir un mile de moins et utiliser ce temps pour étirer ou renforcer mes muscles. Vous devez vous étirer. Vous pourrez peut-être vous en sortir sans vous étirer pendant un certain temps, surtout lorsque vous êtes plus jeune, mais je connais beaucoup d'athlètes d'élite qui ne font pas ces choses et ne s'étirent pas ou ne font pas les exercices et finissent par se blesser. " AutrementIl essaie d'éviter les blessures, c'est d'utiliser un elliptigo. C’est une machine elliptique que vous pouvez «rouler» à l’extérieur. Il l'utilise au lieu de faire une deuxième course - il faisait deux points par jour. Il court 12 fois par semaine = la plupart des jours, il s'entraîne deux fois. Lorsqu'il s'entraîne pour un marathon, il parcourt environ 100 à 130 miles par semaine. Maintenant, il complète certaines de ses courses avec l'elliptigo et la monte 3 à 5 fois par semaine. Par une journée typique, il courira de 10 à 12 miles le matin, faire ses exercices et s'étirer, puis rentrer à la maison pour le petit déjeuner. Ensuite, il utilisera l'elliptigo le soir. * Remarque: son livre «Meb for Mortals» vous donne tous les détails sur ses entraînements d'étirement et de perceuses. Il souligne également l'importance de ce que vous faites après une course, cela comprend le repos, l'étirement et le ravitaillement. «Les coureurs de distance auront un grand tempo à long terme et au lieu de l'hydratation avec des protéines et un repos appropriés, ils veulent avoir quelques Maillots Bologna FC 1909 bières, ce qui n’est pas aussi bon que de faire l’autre travail (exercices et étirements). Vous travaillez toujours même lorsque vous mettez la tête sur l’oreiller. ”
Il semble donc qu’il ne frappe pas le café en plein air après une course. Nous avons discuté de son alimentation et il a dit qu’il préfère les bonbons à la bière la plupart du temps. Il a admis que le sien avait aussi une grande faiblesse…
«J’ai une dent sucrée, donc je veux plus de dessert que de la bière.
La nutrition est importante, c’est énorme. Vous êtes ce que vous mettez dans votre système. Ma faiblesse est que j’aime manger beaucoup de nourriture. Je peux le mettre comme un joueur de ligne offensive ou un lanceur de coups de tir. J’essaie de manger du blé entier, entier, du riz brun, Maillots Uruguay des collations saines. »
(Nous avons parlé de ce qu’il mange dans une journée typique et s’il doit garder une certaine race ou un poids de course. Plus bientôt.)
Les conseils de Meb pour les nouveaux coureurs…
“Faites le tour du bloc, ne sprintez pas. Sortez pour un jogging, je ne dirais même pas une «course» car la course donne aux gens une idée de s’épuiser rapidement, de sprinter. Même lorsque je mets un marathon, nous ne sprinons pas au début, nous entrons dans la zone.
Sortez dans un parc et marchez-le, puis faites-le à la rogne aussi lente que possible. Finalement, vous allez le faire de plus en plus vite et avant que vous le sachiez, vous faites un 5 km. ”
Les conseils de Meb pour courir un marathon:
«Ça va faire mal à un moment donné. Nous espérons que ça fait mal au mile 20 et non au mile 6, mais vous l’attendez. Pensez aux gens moins chanceux que vous. Je souffre mais je vais arriver à cette ligne d’arrivée. Marchez si vous devez – j’ai déjà marché. Il y a des gens qui n’ont pas la chance de terminer la course – vous avez la chance de marcher. Tout ne va pas se passer dans votre sens. Mettez votre tête vers le bas et continuez à avancer, appréciez le moment. Prenez chaque instant ou vous allez le regretter.
Beaucoup de gens jettent l’éponge, mais si vous êtes en mesure de marcher ou de faire du jogging continue, quoi que cela prenne.
Si c’est facile, tout le monde le ferait. Ce n’est pas parce que les choses ne se déroulent pas dans les 3 derniers miles. Rappelez-vous: «Je me suis entraîné pour cela, je mérite d’arriver à cette ligne d’arrivée». ”
C’est un grand voyage, la clé est de préparer préparez. C’est à 90% mental. »
Attendre. 90% mental? Je veux dire, je sais que c’est une notoriété publique pour les coureurs normaux, mais vous êtes un Maillots Sevilla FC athlète d’élite. Pensez-vous que c’est aussi 90% mental pour vous?
«Nous traversons le même voyage, même si nous facilitons les choses. C’est difficile, mais vous voulez le rendre sans effort. Vous ne voulez pas que vos mécanismes soient brisés ou que les gens voient que vous avez mal. Nous souffrons tous au mile 21, 22. Nous creusons profondément en nous. Nous essayons de le rendre aussi sans effort que possible.
Les marathons concernent la patience, la vie est une question de patience. Il y a des gens qui essaient de PR ou BQ et manquent leur objectif de 2 minutes. Peut-être que vous êtes sorti trop fort et que vous avez besoin de sortir plus lentement. Laissez votre corps se réchauffer. Au mile 18, 19 commencent à faire des divisions négatives.
Le marathon est beaucoup plus agréable si vous ne frappez pas le mur. Vous courez contre vous-même. Faites votre rythme. Trouvez des gens avec qui courir, considérez un stimulateur. Et faire des divisions négatives est la voie à suivre. C’est difficile parce que vous voulez en finir dès que possible. Courez en vous.
L’ensemble «vous avez peut-être sorti trop vite… faire des scissions négatives», pensez vraiment à la maison. C’est quelque chose sur lequel je vais travailler jusqu’à ce que je sois bien.
Question: Pensez-vous que courir est à 90% mental? Combien est mental? Comment est votre jeu mental?
Envoyez-moi le classeur
22SAVE
Partager c’est aimer!
22
Broche
Partager
TweetPartager
Courrier
Partager
Continuez avec ceux-ci:
La liste ultime des objectifs de course pour la nouvelle année
La liste ultime des objectifs de course pour la nouvelle année
La liste ultime des objectifs de course pour 2022. Le classeur du Nouvel An Guide Free Guide pour fixer vos meilleurs objectifs de course à ce jour!
5 conseils faciles pour s’étirer après une course
5 conseils faciles pour s’étirer après une course
Comment s’étirer après une course. 5 conseils pour commencer à étirer pour les coureurs. À quelle fréquence et combien de temps vous devez graver et E
Comment utiliser la méthode Run / Walk pour les longues courses
Comment utiliser la méthode Run / Walk pour les longues courses
Comment utiliser la méthode Run / Walk pour l’entraînement au marathon à long terme. secret au semi-marathon et à la formation complète. Pourquoi courir / marcher m
C’est pourquoi je cours
C’est pourquoi je cours
Pourquoi je cours. Nous avons tous des raisons différentes pour lesquelles nous dirigeons. Mais il est remarquable que nous puissions nous connecter grâce à la course et aux médias sociaux.
Récapitulatif et photos de la course à demi-marathon AFC
Récapitulatif et photos de la course à demi-marathon AFC
Les meilleurs résultats de la course de la ville de la ville (San Diego) d’Amérique et du récapitulatif. Photos de l’AFC Half Marathon. Courir dans
Si vous étirez ou en mousse après une course et un podcast de récapitulatif de semi-marathon OC 79
Si vous étirez ou en mousse après une course et un podcast de récapitulatif de semi-marathon OC 79
OC Half Marathon Results and Recap. Conseils du jour de la course et examen du cours. et le roulement en mousse vs étirement – qui est b
⚡ par ShareaHolic
.