J’ai récemment envoyé le Plan de régime Miracle Carb à réviser. C’est idéal dans mon allée étant donné que j’aime les glucides aussi bien que j’aime les miracles.
Ajoutez-les ensemble ainsi que ce que vous obtenez?
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Cupcakes.
D’accord, pas vraiment.
Le régime alimentaire des glucides miracles consiste à peigner les glucides riches en fibres ainsi que les protéines maigres dans vos repas. Il est écrit par Tanya Zuckerbrot, Rd.
J’ai eu la chance d’interviewer Zuckerbrot il y a quelques semaines ainsi que pour donner une copie de son livre (ci-dessous).
RER: Que doit-on manger à la tête d’une fête de vacances en soirée?
Tanya: Pour éviter de trop manger lors d’une célébration du soir, faites un peu de collation à l’avance. Pensez, 200 calories ou moins, ainsi que composées de fibres ainsi que de protéines – les deux nutriments qui vous permettra de vous sentir rassasié pendant la plus longue période. Quelques craquelins à haute fibre avec une protéine maigre comme la dinde ou le fromage
Avec la laitue ainsi que la tomate, c’est une excellente option. Ou avoir du yogourt grec riche en protéines avec des baies, qui sont riches en fibres. Une portion de soupe de volaille ou de légumes ou une pomme au fromage est également des choix de Dieu.
A la célébration, faites des choix judicieux:
Apériteurs à base de protéines: Au lieu de porcs dans une couverture (460 calories par portion), recherchez des apéritifs comme des kabobs de poulet / de bœuf, de satay volaille ou de boulettes de viande de dinde maigre, qui sont toutes moins de 200 calories par portion.
Turquie: Si la dinde est au menu, la viande blanche l’emporte sur la viande noire. Il est plus faible en calories ainsi que des graisses saturées ainsi que des fournitures une excellente source de protéines maigres.
Pommes de terre: Si vous avez l’option entre les pommes de terre de routine et les pommes de terre merveilleuses, allez sucré. Ils offrent beaucoup plus de fibres (4G vs 2G) et ont beaucoup plus de saveur, il est donc moins nécessaire de les médecin avec du beurre ainsi que des garnitures. Ils peuvent même satisfaire votre merveilleuse dent.
Skins: Lorsqu’il concerne la volaille comme la volaille ou la dinde, évitez la peau. Vous ne voulez pas la graisse supplémentaire ainsi que les calories. Cependant, pour les pommes de terre, les autres légumes ainsi que les fruits comme les pommes ainsi que les poires, la peau est dedans – elle consiste en beaucoup de fibres et de nutriments.
Que prévenir ainsi que quoi manger à la place: gâteaux de crabe de facteur, cocktail de crevettes facteur-in. Les gâteaux de crabe traditionnels sont généralement pleins de charges de graissement ainsi que de frisés, ce qui en fait une option d’apéritif moins que saine. juste un frit
Le gâteau au crabe contient 290 calories ainsi que la graisse 19G, ainsi que avant la sauce crémeuse à tremper! Au lieu de cela, atteignez le cocktail de crevettes amical. Une portion (5 grandes crevettes ainsi que 2 cuillères à soupe de sauce à boisson mélangée) ne représente que 45 calories ainsi que 0g de graisse. Les crevettes sont une excellente source de protéines maigres, qui vous aideront à vous remplir avant que le dîner ne soit servi.
COBLE PRIME FACTOR-OUT, FACTOR-IN MIGNON. Si Prime Rib est une coutume de vacances dans votre maison, il est peut-être temps d’en commencer un nouveau. Cette coupe de boeuf provient de la partie la plus grave de la vache, ainsi qu’une portion contient 750 calories ainsi que 45 g de graisse! C’est près de la moitié de vos calories pour toute la journée Maillots Arsenal FC dans le dîner seul. Préoccupé pas ces vacances – le steak peut toujours être au menu. Filet Mignon est une coupe maigre de bœuf; un 4 oz. Le filet ne représente que 180 calories ainsi que la graisse 8G. Creusez dans un savoureux morceau de steak juteux, ainsi que vous économisez 570 calories ainsi que 37 g de graisse!
Tie des pacanes de facteur, tarte au facteur dans la citrouille: Oui, quelques-unes de la graisse en tarte aux pacanes sont des graisses saines pour le cœur monoinsaturées des pacanes, mais maintenant ces pacanes sont enduites de sucre. De plus, une grande partie des calories en tarte aux pacanes proviennent de la garniture, pas des noix. À 500 calories ainsi que 37 Maillots SS Lazio g de graisse, la tarte aux pacanes est en tête de liste des pires pour vos tartes de régime. Quand cela concerne le choix de la tarte, il est toujours fini d’aller seins nus. La tarte à la citrouille n’a pas de noix enrobées de sucre ou une croûte au beurre l’alourdir. Cette tarte est de 316 calories ainsi que 14 g de graisse par tranche. Plus,
La citrouille est une excellente source de fibres ainsi que les vitamines A ainsi que C.
RER: Quelle est la meilleure boisson à sélectionner lors d’une célébration ou d’une heure de boisson mélangée?
Zuckerbrot: Boissons joyeuses: au lieu de lait de poule standard à 350-450 calories par verre, sirote sur du cidre de pomme chaud ou une petite tasse de chocolat chaud à environ 200 calories chacune.
Une méthode pour aller simple au bar consiste à acheter une version moins calorique de votre boisson normale. Par exemple, achetez de la vodka avec du soda de club 0-calorique au lieu d’un tonique à 90 calories, ou s’inspirez des Européens ainsi qu’un spritzer à vin blanc (demi-vin, half club soda).
Ou essayez une de mes recettes:
Martini au litchi
3 onces ketel une vodka
2 onces jus nucos
Splash Vermouth – Découvrez ce queVermouth ici
Glace
4 Lynchees fraîches
Mélanger la vodka, le jus de litchi, ainsi que le vermouth. Verser sur la glace. Garnir de deux lyches par verre
Bellicine aux bleuets
½ tasse de bleuets
2 tasses Stellina di Note Prosecco
Mélanger les bleuets dans un robot culinaire jusqu’à la purée. Passer les baies en purée pour éliminer les graines. Distribuez uniformément dans quatre flûtes de champagne. Versez Prosecco dans chaque verre.
RER: Quelles sont les 3 principales raisons pour lesquelles les gens ont du poids pendant les vacances?
Économiser leurs calories – Comme le vieilla le vieil adage: prenez le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince, ainsi que le dîner comme un pauvre, le dîner doit être le plus petit repas de la journée, mais c’est normalement lorsque les gens prennent le plus calories. Aux États-Unis, la mentalité est d’éviter le petit déjeuner, de prendre un petit déjeuner, puis d’éviter les collations pour économiser beaucoup plus d’espace pour le dîner. Nous ne l’avons peut-être pas beaucoup mal compris! Il est crucial d’avoir une collation copieuse car c’est une chance d’obtenir beaucoup plus de fibres et de vous permettre de vous sentir rassasié afin de ne pas trop manger au dîner. Croyez-en: entre le panier à pain, l’apéritif, les entrées avec des côtés, ainsi que le dessert, vous vérifiez beaucoup plus d’une journée de calories en une seule séance.
Devenir cardio fou au lieu de soulever des poids ajouter une formation de poids à votre routine de condition physique, car le poids de poids ajoute de la masse musculaire, ce qui stimule à son tour le métabolisme et permet à votre corps de perdre beaucoup plus de calories même lorsque vous êtes au repos. L’étude de recherche a montré que pour chaque livre de masse musculaire que vous avez ajoutée, vous avez perdu 45 calories supplémentaires par jour. En ajoutant 10 livres supplémentaires de masse musculaire maigre, vous pouvez perdre environ 400 à 500 calories par jour. Cela ajoute jusqu’à 1 livre de perte de graisse chaque semaine sans rien faire d’autre.
Sans compter les morsures, alors qu’il est bien de se livrer pendant les vacances, il est crucial de garder à l’esprit qu’une bouchée ici ainsi qu’une bouchée peut ajouter autant que beaucoup de translation des piqûres; Beaucoup de calories supplémentaires d’ici la fin de la journée ou de la semaine. Manger 500 calories supplémentaires (équivalent à deux minuscules eggrolls) peut égaler une livre de poids à obtenir une semaine. Alors gardez-vous à inspecter et croyez ce que vous mettez dans votre bouche avant que les dommages ne soient causés.
RER: Qu’as-tu mangé aujourd’hui? Avez-vous fait de l’exercice?
Zuckerbrot:
Petit-déjeuner:
Yogourt grec non gras garni de bourgeons de son tout le son ainsi que des bleuets 1 tasse
Grand café avec du lait écrémé
Déjeuner:
Salade de roquette avec parmesan rasé
Tartare de thon
Goûter:
4 craquelins riches en fibre garni de moutarde, de tranches de dinde fumée, de laitue ainsi que de tomate
Dîner:
Salade de tricolore
Crevettes en sauce épicée marinara
Épinards sautés ainsi que l’ail
2 verres sauvignon blanc
Exercice: couru en tapis roulant pendant 15 minutes pour obtenir la fréquence cardiaque, transpirer et retirer ma tête. 35 minutes de poids ainsi que 10 minutes d’étirement.
Merci Tanya! Je suis assez ravi les recettes de boissons mixtes ainsi que les besoins pour modifier mon tonique de vodka normal pour une vodka soda à partir de maintenant! (Cindy, rappelle-moi ce week-end.)
Entrez pour gagner une copie du régime diététique Miracle Carb – laissez un commentaire, tout type de commentaire dans cet article!
Concours disponible pour tous les résidents de la Terre. Close vendredi à 8h du matin PST.
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