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Bonjour! Aujourd’hui, je partage 3 grandes choses que je change pour courir plus vite, plus fort et mieux cette année sur le podcast. Ils sont un peu comme mes résolutions de course pour la nouvelle année. Et je partage un logiciel de course et un planificateur de repas imprimables si vous souhaitez me rejoindre.
Même si je cours depuis très longtemps, je me suis éloigné des bases. Cette liste peut aider quiconque à revenir à travailler après un certain temps Maillots Villarreal CF ou à démarrer un nouveau plan d’exercice. Ce sont des choses étonnamment simples qui m’aideront à me présenter à chaque course, à obtenir Maillots Portugal un bon entraînement et à voir les résultats.
Ajoutez-vous quelque chose à votre routine de course cette année? Vous retirer quelque chose?
3 choses que je change pour devenir un meilleur coureur cette année
1. Entraînement en premier le matin. Force ou réchauffer avant de courir si j’ai le temps d’attendre avant que le soleil ne se lève.
Plus précisément: courez dès que le lever du soleil et de la sécurité. Ne commencez pas à travailler avant une fois mon entraînement terminé.
2. Gardez un journal de course… incluez mon entraînement, ce que je ressentais et ce que j’ai mangé la veille ou ce que j’ai mangé ce matin-là.
** Téléchargez le journal Run Eat Repeat Running **
J’ai créé un journal en cours pour suivre les séances d’entraînement, les résultats, ce que je ressentais et ce que j’ai mangé avant et / ou après. Cliquez sur ce lien pour obtenir le journal d’exécution téléchargeable gratuit!
3. Plan de repas et planifie mes séances d’entraînement chaque semaine… Je planifie de manière lâche mes courses, l’entraînement en force, mais j’ai besoin d’un plan plus spécifique pour une semaine de course et de restauration réussie – surtout maintenant que je m’entraîne pour le marathon de Los Angeles!
Je suis entré dans des habitudes vraiment étranges au cours des derniers mois. Je mange toujours assez en bonne santé mais je mange à des moments aléatoires. C’est tout à fait correct dans la plupart des situations (je pense que c’est l’apport en calories qui a un impact sur la prise de Maillots Club America poids ou la perte de poids), mais cela nuit probablement à mes performances de course.
Je n’ai pas de dîner fixé et je mange quand j’ai faim. Cela fonctionne pour une alimentation intuitive… mais l’inconvénient est que je mange très tard certaines nuits et que je reste debout très tard, ce qui a repoussé ma course et j’ai dû le couper court à cause des rendez-vous ou des appels. Il y a eu beaucoup de choses différentes comme celle-ci qui ont signifié que je ne mange pas les bons aliments avant une longue course ou trop de collation parce que je n’avais rien prévu pour le dîner, etc.…
La planification de mon horaire de formation et de mes repas m’aidera à mieux courir! Ou du moins éliminer ces raisons comme pour lesquelles j’ai une année de course moins que remarquable. Pas d’excuses!
** Télécharger la course Eat Repeat Meal Planner **
Et enfin…
Arriver. apparaître pour chaque entraînement. me pousser. Fais de mon mieux. Ne changez pas une certaine course pour un autre jour à moins qu’il n’y ait une course.
Nouveau podcast et option vidéo pour cet épisode!
J’ai enregistré cet épisode sur le podcast et via la vidéo – afin que vous puissiez le regarder ici ou obtenir la version audio sur le podcast Run Eat.
Devenez une meilleure course rapidement avec ces 3 conseils. Les habitudes et la cohérence sont essentielles pour devenir un meilleur coureur. Faites ces choses chaque semaine et vous courerez plus vite, plus fort, mieux et plus heureux en un rien de temps!
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Ressources des coureurs:
Journal d’exécution – journal d’exécution hebdomadaire pour suivre les séances d’entraînement.
Planificateur de repas – Planificateur de repas hebdomadaire pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Découvrez le podcast Run Eat Repeat et abonnez-vous pour ne pas manquer un épisode! Recherchez simplement Run Eat Repeat dans l’application Podcast (iPhone) ou Stitcher ou Spotify!
Et si vous avez des questions, vous aimeriez que je réponde, laissez-les dans les commentaires, envoyez-moi un e-mail ou appelez le podcast vocal quemi et laissez un message… 562 888 1644
Question: utilisez-vous un journal en cours? Avez-vous un plan de repas?
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